Uno de los beneficios de ruda para la salud primordiales de la biotina es su capacidad de ayudar en el metabolismo de los macronutrientes, como los carbohidratos, las proteínas y las grasas. La información presentada en esta hoja informativa de la Oficina de Suplementos Dietéticos (ODS) de los Institutos Nacionales de Salud (NIH) en modo alguno sustituye el consejos de un médico. Un abuso de esta vitamina no posee ningún peligro para la salud, pues se expulsa fácilmente por la orina y no resulta tóxico. Actúa como cofactor en varias reacciones químicas que son necesarias para descomponer estos nutrientes y convertirlos en formas aprovechables por el cuerpo. Cualquier mención en esta publicación de un producto o servicio específico, o recomendación de una organización o sociedad profesional, no representa el respaldo de ODS a ese producto, servicio, o consejos de especialistas.
Deficiencia
Los síntomas de la deficiencia de biotina en los bebés tienen dentro debilidad del tono muscular, lentitud y retardo en el desarrollo. La biotina no se puede almacenar en el organismo y esto provoca que se deba integrar en la dieta de una forma regular. Y es que, la biotina resulta que se requiere para enzimas esenciales en la producción de ácidos grasos, con lo que juega un papel esencial en el desarrollo celular.
La biotina, también famosa como vitamina B7 o vitamina H, es esencial para el metabolismo de los hidratos de carbono, proteínas y grasas. La biotina se puede encontrar eminentemente en alimentos como cacahuetes, almendras, castañas, harina de trigo, huevo cocido, champiñones, cereales integrales y avellanas, por servirnos de un ejemplo. Le recomendamos que consulte a los profesionales de la salud que lo atienden (médico, dietista registrado, farmacéutico, etcétera.) si tiene interés o cuestiones acerca del empleo de los suplementos dietéticos, y que podría ser mejor para su salud en general. La gente debería obtener la mayor parte de sus nutrientes de los alimentos y las bebidas, según las Guías alimentarias para los estadounidenses, publicadas por el gobierno federal. Los alimentos contienen vitaminas, minerales, fibra dietética y otros elementos que benefician la salud. En algunos casos, los alimentos enriquecidos y los suplementos dietéticos son útiles en el momento en que es imposible satisfacer las pretensiones de uno o más nutrientes (por poner un ejemplo, a lo largo de algunas etapas específicas de la vida como el embarazo). Sus provecho incluyen el fortalecimiento del cabello y las uñas, mejora de la salud de la piel, apoyo al sistema inquieto y participación en la producción de energía. La primera de las funciones de la biotina, o por lo menos entre las mucho más resaltadas, es la que se refiere al avance del feto. Además de esto, esta vitamina es producida por la flora intestinal, por lo que es importante el consumo de alimentos ricos en fibra y tomar cuando menos 1,5 L de agua al día, ya que de este modo es posible sostener el buen desempeño del intestino y favorecer la producción de biotina. Incorporar alimentos ricos en biotina, como huevos, nueces y pescado, así como estimar suplementos de biotina bajo supervisión médica, puede ser beneficioso para mantener el corazón y el sistema cardiovascular en óptimas condiciones.

La biotina, tal como otras vitaminas B, juega un papel primordial en nuestro sistema hormonal, que puede ser un desencadenante de algunas afectaciones de la piel. Sin embargo, cuando se consume en forma de suplemento, podría entorpecer con la medición de los escenarios hormonales en el laboratorio, haciéndolos imprecisos, pues la biotina es agregada como reactivo durante varios de los métodos de laboratorio. Por este motivo, tienes que consumirla regularmente para sostener unos niveles adecuados. Daniela Grohmann, médico experto en dermatología y directora médica de Olistic Science, "la biotina, también conocida como vitamina B7, B8 o H, es una vitamina fundamental para nuestro cuerpo". Los frutos secos y las semillas tienen la posibilidad de disfrutarse crudos, mezclados en ensaladas, en platos de pasta y salteados, o mezclados en mantequillas hogareñas de frutos secos y semillas. Como enseña esta doctora, "la biotina participa en muchos procesos, incluyendo la síntesis de aminoácidos, los bloques clave para la capacitación de las proteínas como la queratina, la proteína más importante para el pelo". Una dieta diferente debería proveer biotina suficiente para la mayoría de las personas. La biotina es una vitamina B que está en muchos alimentos y asiste para transformar los hidratos de carbono, las grasas y las proteínas que consume en energía que usted precisa.
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Si te fijas, la biotina pertence a los primeros elementos que hace aparición en el etiquetado de los suplementos anticaída o para hacer mas fuerte el cabello. No obstante, siguiendo la recomendación del Centro Linus Pauling de tomar un suplemento multivitamínico-mineral diariamente proveerá generalmente de una ingesta de al menos 30 μg/día de biotina.
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La bastante evidencia a nivel científico es escaza para deducir el requerimiento dietario para la biotina; por ende no se ha establecido una Ingesta Diaria Recomendada (IDR) para la biotina. La IA para los adultos (30 microgramos [μg]/día) se extrapolo de la inteligencia artificial para infantes exclusivamente alimentados con leche humana y se estima que sobreestime el requerimiento dietario para la biotina en los adultos. Poco se conoce respecto a la cantidad de biotina dietaría requerida para promover la salud optima o prevenir anomalías de la salud crónicas. La biotina es una vitamina hidrosoluble, lo que quiere decir que tu cuerpo no la almacena. Tal cofactor no-proteico es conocido como un "conjunto prostético." El enlace covalente de la biotina a la apocarboxilasa (esto es, una carboxilasa catalíticamente inactiva) es catalizado por la enzima, holocarboxilasa sintetasa (HCS).
Levadura
La mayoría de las veces se comen solas, pero asimismo puedes añadirlas a los revueltos, untarlas con mantequilla de frutos secos o congelarlas para hacer helados no lácteos. Algunas personas disfrutan del hígado frito con cebolla, picado en hamburguesas hogareñas o picado y cocinado para cubrir platos de pasta. Las ingestas dietarías de mayores normalmente saludables se han estimado son de entre μg/día de biotina (1). En su lugar, la Junta de Nutrición y Alimentos (JNA) del Instituto de Medicina (IOM) estableció recomendaciones para una Ingesta Adecuada (inteligencia artificial; Tabla 1). La biotina marcha como un cofactor unido covalentemente requerido para la actividad biológica de las cinco enzimas carboxilasas dependientes de la biotina conocidas de los mamíferos (véase abajo). Esta vitamina se puede conseguir naturalmente en los alimentos como almendras, avellanas y cereales integrales. Esto se debe a que contribuye a espesar las cutículas que son las encargadas de prevenir que se rompan las uñas. El Centro Linus Pauling apoya la recomendación hecha por el Instituto de Medicina, la cual es de 30 microgramos (μg) de biotina al día para los adultos. Israel ha notificado a Washington de su plan para comenzar la incursión terrestre en el sur del Líbano de manera limitada en escala y duración, según las fuentes consultadas por NBC. En algunos casos, se inyecta en los músculos, más allá de que esta práctica no es tan segura y puede comportar algún peligro, como ocurre con cualquier otro género de inyección. Además, 86 personas han resultado lesionadas y se estima que el número podría aumentar en las próximas horas o días.